不可不知!音樂對運動的影響力

不可不知!音樂對運動的影響力

什麼旋律能成為你體能鍛煉的推動力?從饒舌、嘻哈、搖滾到舞曲,每個音樂類型都有可能激勵你,把你的運動水平推向高峰。在運動開始前,聽音樂可以讓你精神振奮。它可以減低訓練帶來的疲憊感,這是一種有助於適應即時效果的強化劑。今天,我們就來看看音樂與運動之間的研究及帶來的好處。

 

鍛煉前聽音樂

音樂有助提升你的情緒,提高你的覺醒,甚至可以減少你的壓抑。在開始鍛煉前聽音樂也可以提升你的訓練表現。在2013年的一項研究中,把測試者分為兩組,在進行胸肌訓練前,其中一組聽了30秒的音樂,而另一組則聽了純噪音。聽了30秒音樂的參加者的1RM比之前提升了5%,而另一組卻沒有增加。

 

音樂帶來什麼好處?

音樂可以降低運動自覺強度(RPE)的判定。一項研究發現,跑步時聽音樂RPE會降低10%。某個程度上,音樂可以分散你的負面情緒和疲勞,但隨著運動強度的增加,音樂的幫助也會緩減。

 

不要讓音樂成為參與或表演的障礙

看看健身房,有多少人戴著耳機?日常中許多人在鍛煉時依賴聽音樂,雖然這行為沒有什麼不妥,但請深思一下,生活中缺少音樂會成為你鍛煉的障礙嗎?當你知道不會有自己喜歡的音樂陪伴你,會不會減低你的興奮度?

如果你是一場大賽的跑步者,快要出發的時候才發現比賽期間禁止使用音樂電子設備,你該怎麼面對?這可能會造成你的心理打擊並影響你的表現!偶爾從你的日常中放下音樂,避免對音樂產生太大的依賴。

 

節拍愈快愈有效?

音樂的選擇應該要配合你鍛煉的項目及動作。建議暖身動作選擇較慢的節拍(BPM),通常在90-115 BPM範圍內。慢跑和步行活動的音樂節拍應在120-140 BPM之間,而快跑則可選擇135 BPM以上的音樂。對於舉重的訓練則可選擇具有強烈節拍但不太快(130-140 BPM)的音樂。要選擇訓練播放列表,或幫助客戶自己整理,可嘗試使用Spotify或iTunes,或其他音樂APP。還有一些APP可以找到指定的BPM,甚至可以調整您音樂庫中的BPM。

 

安全的享受音樂

音樂可能會在不同程度中分散你注意力,但對於所有情況來說,它不一定是安全的附加品。在學習新動作或達到更高強度動作時,去掉音樂,以便專注內部和外部的指令。這類似於在不熟悉的地區或危險條件下駕駛時找到方向。此外,在繁忙街道或越野小道等潛在的危險環境中,保持低音量(或僅使用一個耳機),以便您聽到環境安全提示。音量是另一個安全問題。長時間或反覆接收85分貝以上的聲音會導致聽力損失和內耳結構損傷,低於75分貝的聲音較不太可能導致聽力損失。可是個人音樂設備很容易就達到105分貝,甚至120分貝。

 

原文連結︰https://www.afaa.com/blog/posts/music-s-exercise-influence